Con người cũng giống như những cỗ máy; các cơ quan trong cơ thể dần bị thoái hóa theo tuổi tác; không còn sự dẻo dai hay khỏe mạnh như trước; giảm sút sức đề kháng. Nếu bạn không có chế độ dinh dưỡng phù hợp để bổ sung thêm một số dưỡng chất cho cơ thể; thì cơ thể sẽ dễ bị tấn công và mắc các bệnh như loãng xương, thoái hóa, hay quên. Dưới đây VUV sẽ chia sẻ đến quý độc giả 5 vấn đề cần lưu ý về chế độ dinh dưỡng cho người cao tuổi.
Thứ 1: Làm giảm áp lực cho dạ dày
Khi tuổi tác càng tăng, các cơ quan của hệ thống tiêu hóa sẽ trở nên suy yếu và chậm đi nhiều; quá trình tiêu hóa thức ăn của lâu hơn người trẻ gấp 2 lần. Đặc biệt là khi vào ban đêm; vì thế cơ thể người lớn tuổi cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý. Nên lựa chọn các thực phẩm mà dạ dày dễ hấp thụ cũng như có chứa đủ chất chất đạm.
Vào bữa tối thì người trên 60 tuổi nên ăn trước 7h tối và giảm lượng thức ăn so với ban ngày; nên ăn thức ăn dễ tiêu hóa. Đồng thời, để bổ sung thêm dinh dưỡng bạn nên uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ khoảng 1h, điều này sẽ làm bạn có một giấc ngủ sâu và tốt hơn.
Thứ 2: Nên giảm lượng đường, lượng muối; chất béo trong khẩu phần ăn hàng ngày
Chúng ta nên biết rằng, những thực phẩm mà có chứa nhiều lượng đường; muối, chất béo sẽ dễ làm cho người lớn tuổi mắc các bệnh như gan nhiễm mỡ; máu nhiễm mỡ, bệnh tim mạch, tăng huyết áp, tiểu đường… Chính vì thế cần phải có chế độ ăn uống phù hợp; giảm đường giảm muối và chất béo; tăng cường ăn rau xanh và hoa quả tươi, uống sinh tố trái cây, hạn chế ăn đồ hộp và chế biến đồ ăn mặn.
Thứ 3: Tránh xa các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá
Thuốc lá rượu bia làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch; bệnh ung thư phổi, gan … đó là những lời cảnh báo cho tất cả mọi người; nó rất nguy hiểm nhưng mọi người lại thường chủ quan không quan tâm tới nó; tới khi mắc bệnh mới biết. Hãy hạn chế tránh xa các nguy cơ gây bệnh này để bảo vệ sức khỏe và tăng cường tuổi thọ cho bản thân nhé.
Thứ 4: Uống nước, bổ sung hoa quả, vitamin cũng như khoáng chất
Người già thường ít có cảm giác khát nước; nhưng không phải vì thế mà hạn chế uống nước trong một ngày; nên chú ý chăm sóc cho người già uống nước đầy đủ; khoảng 2 lít nước một ngày sẽ giúp thận hoạt động tốt, bài tiết chắt lọc các chất cặn bã tốt hơn đồng thời làm giảm nguy cơ táo bón.
Vitamin là chất cần thiết cho người già giúp tăng cường sức đề kháng; có thể ăn trực tiếp hoặc ép lấy nước, hay làm sinh tố cho người già ăn uống, các loại quả tốt chứa nhiều vitamin a và C như cam, quýt, bưởi, bơ, đu đủ ….
Thứ 5: Luôn uống sữa mỗi ngày trong dinh dưỡng cho người cao tuổi
Sữa là loại thức uống giàu dinh dưỡng; lựa chọn sữa có chứa MUFA, PUFA, Choline, Canxi, FOS để tăng cường sức khỏe cho hệ tim mạch, phòng tránh loãng xương người già .
Bạn có thể sử dụng sữa bột, bột sữa ngũ cốc; sữa đậu nành … là những loại sữa chứa nhiều dinh dưỡng tốt cho người già, uống 1 – 2 cốc sữa mỗi ngày giúp cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể người già; tăng cường sức khỏe và phòng tránh bệnh tật tuổi già, ngoài ra nên ăn thêm sữa chua vì trong sữa chua có chứa nhiều vi khuẩn lên men có lợi cho hệ tiêu hóa giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn.
Với 5 lưu ý về chế độ dinh dưỡng người lớn; VUV mong muốn các bạn sẽ giữ được một chế độ dinh dưỡng hợp lý, bảo vệ sức khỏe, tăng cường sức đề kháng, giảm tránh mắc bệnh tuổi già, tăng cường tuổi thọ. Chúc các bạn luôn khỏe mạnh.
Nguồn: suckhoe9.com
