Đối với những người tập thể dục thường xuyên, yêu thích vận động và yêu thích thể thao thì yếu tố dinh dưỡng rất quan trọng. Nó không chỉ giúp người tập bổ sung năng lượng, tránh kiệt sức do tập luyện quá sức, cung cấp dinh dưỡng từ các món ăn hợp lý mà còn có thể giúp tối ưu hóa chất lượng tập luyện mang lại hiệu quả tối đa cho vận động viên.
Các loại thực phẩm thể thao bổ dưỡng dễ có
Tuy nhiên, không phải thông tin nào cũng đúng, đôi khi có thể khiến các “vận động viên nghiệp dư” hoang mang với nhiều thông tin trái chiều, nếu bạn là người thường xuyên tập gym thì hãy ghi nhớ những thực phẩm dưới đây vì chúng không chỉ giúp người tập ngon miệng.
Thực phẩm tốt cũng có thể cung cấp dinh dưỡng chính xác mà cơ thể cần. Có thể nói, các loại hạt là thực phẩm “thần thánh” đối với những ai đam mê thể thao, từ lâu, các loại hạt như hạt điều, hạt bí… là nguồn cung cấp protein dồi dào, có tác dụng xây dựng và duy trì cơ bắp.
Những dưỡng chất vô cùng quan trọng giúp bổ sung năng lượng, hỗ trợ tái tạo và phục hồi mô, ngoài ra loại hạt này còn chứa nhiều dưỡng chất khác giúp vận động tốt hơn.
Nếu magie trong hạt bí đỏ rất được ưa chuộng tại Việt Nam Hàm lượng cao có thể giúp các vận động viên phát triển cơ bắp nên nguyên tố đồng trong hạt điều sẽ giúp cho sự phát triển của xương khớp, ngoài ra các loại hạt, hạt mắc ca hay quả óc chó đều là những nguồn dinh dưỡng ít béo, chúng là những món ăn vặt tốt. Nó rất dễ dàng để mang theo.
Bánh mì
Đối với những ai thường xuyên vận động nhiều, carbonhydrate là dưỡng chất không thể thiếu. Bánh mì chính là thực phẩm cung cấp carbonhydrate dồi dào, giúp cơ thể người tập tránh tình trạng mệt mỏi, mất cơ vì mất năng lượng trong thời gian dài.
Ăn một ít bánh mì trước khi tập luyện ít nhất là 30 phút sẽ giúp bổ sung năng lượng cần thiết, giúp hoạt động bền bỉ, dẻo dai trong thời gian dài, hơn nữa, còn tránh tình trạng kiệt sức khi vận động quá nhiều.
Đặc biệt là chống bị chuột rút – một tình trạng rất hay xảy đến với người chơi thể thao; gây nguy hiểm cho người tập, nhất là những ai tham gia bơi lội hoặc đạp xe.
Các loại trứng
Mặc dù có nhiều ý kiến cho rằng trứng không hoàn toàn là một thực phẩm tốt; vì chứa nhiều cholesterol, gây hại cho sức khỏe, nhưng đối với những ai thường xuyên luyện tập thể thao; trứng là món ăn hàng ngày không thể thiếu.
Trứng cũng là nguồn protein dồi dào, giúp xây dựng và duy trì cơ bắp cho người tập thể thao. Không những thế; trứng cũng là loại thực phẩm dễ chế biến, đơn giản, phù hợp với mọi người.
Rất nhiều vận động viên chuyên nghiệp chia sẻ rằng họ cần ăn trứng mỗi ngày; với khối lượng lớn để bổ sung hiệu quả nguồn dinh dưỡng giúp xây dựng và duy trì cơ bắp của mình.
Chuối
Trong số những thực phẩm trên, chuối là đại diện tiêu biểu nhất cho các món ăn tráng miệng. Không chỉ tốt cho tiêu hóa, cứ mỗi 100g chuối lại cung cấp 4g protein.
Với những người yêu thể thao, thường xuyên hoạt động thể chất, ăn chuối trong lúc tập luyện sẽ giúp cung cấp năng lượng tức thì nhờ lượng đường hấp thụ nhanh trong quả chuối, duy trì hoạt động của các cơ bắp cho đến cuối buổi tập.
Chuối cũng là dạng thực phẩm vô cùng tiện lợi; có thể mang theo bất cứ lúc nào trong các buổi tập; đảm bảo duy trì nguồn dinh dưỡng và năng lượng cho người tập.
Bên cạnh những thực phẩm phổ biến này; danh sách những món ăn cần thiết cho người tập luyện thể thao vẫn còn dài.
Không thể mang theo tất cả những thực phẩm này vào phòng tập; người chơi thể thao vẫn có thể dùng các thực phẩm bổ sung thay thế; với hàm lượng dinh dưỡng cao và đúng liều lượng; lại vô cùng tiện lợi khi mang theo mình, những sản phẩm này là sự lựa chọn hàng đầu hiện nay của những người thường xuyên tập luyện thể thao.
Nếu bạn cũng đang trong quá trình tập thể thao rèn luyện thân thể;còn chần chờ gì mà không cùng vuv.vn khám phá chế độ dinh dưỡng cần cho người tập thể thao.
Nguồn: dantri.com.vn