Bà bầu là đối tượng dễ bị táo bón hơn hẳn những người bình thường. Táo bón thường xảy ra ở 3 tháng đầu và gia tăng mạnh ở 3 tháng cuối. Tuy đây là căng bệnh không nguy hiểm nhưng nó gây mệt mỏi cho mẹ. Vì vậy các bà bầu cần chú ý đến dinh dưỡng và cách sinh hoạt để giảm thiếu tình trạng táo bón.
Nguyên nhân táo bón
- Ăn uống không khoa học, nhiều đạm, ít chất xơ, uống không đủ nước.
- Không đi vệ sinh thường xuyên.
- Progesterone, một loại hormone mạnh, làm chậm quá trình tiêu hóa.
- Thiếu nước.
- Thường xuyên căng thẳng ngồi một chỗ nhiều.
- Dùng thức ăn nóng (sữa, đồ nếp, xoài, dưa hấu, cà phê . ). Thai nhi đã phát triển trong vài tháng qua.
- Thuốc bổ sung sắt, vitamin và thuốc nhuận tràng.
Cách điều trị táo bón cho bà bầu nhanh nhất
Cung cấp nhiều thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm táo bón. Lượng chất xơ đi vào cơ thể sẽ giúp hấp thụ nước tốt hơn; làm mềm và thúc đẩy quá trình thải chất thải ra ngoài dễ dàng.
Bà bầu nên bổ sung những thực phẩm giàu chất xơ; tốt cho mẹ và bé như hạt chia, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, rau củ, sữa chua, nho, cà rốt, cam, bánh quy, trái cây sấy khô.
Cần bổ sung đầy đủ chất xơ cho cơ thể; bà bầu chỉ nên dùng 25-30g chất xơ mỗi ngày, không nên ăn quá nhiều sẽ gây tiêu chảy. Các mẹ cần lưu ý điều này. Tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ; chuyên gia dinh dưỡng.
Uống nhiều nước
Nước giúp các cơ quan hoạt động trơn tru hơn; và là một chất dễ dàng đi qua hệ tiêu hóa và làm mềm phân.
Khi mẹ bầu bổ sung thực phẩm giàu chất xơ nhu cầu về nước của cơ thể tăng cao hơn. Do đó, các bác sĩ luôn khuyên bà bầu uống nhiều nước và uống từ 6 – 8 ly nước mỗi ngày.
Hạn chế ăn thực phẩm nóng
Việc lựa chọn thực phẩm tốt cho bà bầu; tránh gây táo bón cũng rất quan trọng, cần thiết với bà bầu. Đặc biệt là các loại sữa bầu; mẹ nên chọn loại sữa không gây nóng trong táo bón, ăn các thực phẩm giàu vitamin C, chất xơ.
Bà bầu nên hạn chế ăn các thực phẩm gây táo bón như: Thức ăn chiên rán, bỏng ngô, bánh mì, mít, nhãn….
Massage vùng bụng thường xuyên
Đây là 1 trong những mẹo trị táo bón cho bà bầu khá hay; hiệu quả, an toàn mẹ có thể thử áp dụng. Massage giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn; mẹ dễ đi ngoài, vùng bụng dễ chịu hơn.
Cách thực hiện:
- Đặt nhẹ bàn tay dưới vùng xương ức. Dùng các ngón tay, bàn tay nhẹ nhàng vuốt xuống dưới bụng dưới bằng một áp lực nhẹ.
- Lặp lại động tác này trong khoảng 3 – 5 phút sẽ có hiệu quả và làm mỗi ngày; ngày massage từ 5 – 7 lần.
Tập thể dục, vận động mỗi ngày
Bà bầu bị táo bón 3 tháng đầu hay bị trong các tháng về sau; thì phương pháp tập luyện thể dục thường xuyên là cách trị táo bón cho bà bầu hiệu quả và cực kỳ tốt cho sức khỏe.
Bầu bí, mẹ chỉ nên lựa chọn các bộ môn nhẹ nhàng để tập luyện như đi bộ, yoga, bơi… để giúp nhu động ruột hoạt động hiệu quả hơn; giảm tình trạng táo bón do ngồi nhiều, ít đi lại.
Vận động mỗi ngày, còn giúp mẹ bầu giảm căng thẳng, mệt mỏi, đau lưng, chuột rút… rất tốt cho sức khỏe bà bầu. Mẹ bầu nên đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày, tránh ngồi nhiều.
Mỗi sáng nên uống nước ấm
Uống một cốc nước ấm vào buổi sáng sau khi thức dậy rất tốt cho hệ tiêu hóa. Đây là cách trị táo bón cho bà bầu vô cùng đơn giản nhưng không phải ai cũng biết đến tác dụng không ngờ của ly nước ấm.
Mẹ duy trì thói quen này đều đặn mỗi ngày, kết hợp ăn các thực phẩm giàu chất xơ, hạn chế sử dụng thực phẩm gây nóng trong tình trạng táo bón khi mang thai ở bà bầu sẽ thuyên giảm đáng kể.
Đi vệ sinh vào buổi sáng là tốt nhất
Khi có thai, nội tiết tố của bà bầu thay đổi có thể khiến mẹ bầu đi ngoài thất thường, không theo thói quen dẫn đến táo bón. Mẹ nên điều chỉnh và tập thói quen đi vệ sinh vào buổi sáng là tốt nhất.
Đi vệ sinh đều đặn mỗi ngày vào buổi sáng sẽ giúp giảm tình trạng táo bón, hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, mẹ giảm cảm giác nặng nề, khó chịu ở bụng.
Tránh căng thẳng, mệt mỏi
Bà bầu bị táo bón khi mang thai cũng có thể đến từ nguyên nhân căng thẳng, mệt mỏi. Khi có dấu hiệu táo bón, mẹ hãy dành thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn. Không nên làm việc quá sức, căng thẳng sẽ khiến tình trạng táo bón nặng hơn.
Mẹ có thể sử dụng các phương pháp như massage, xông hơi, nghe nhạc… để hết căng thẳng.
Ăn các loại trái cây chữa táo bón
Các loại trái cây và nước ép trái cây có tác dụng chữa táo bón cho bà bầu khá hiệu quả. Do hàm lượng chất xơ và vitamin C trong các loại quả này lớn, có tác dụng bổ sung các khoáng chất, hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn và bổ sung nước cho cơ thể.
Mẹ bầu có thể bổ sung các loại trái cây có tác dụng chữa táo bón cho bà bầu như: Lê, táo, bơ, kiwi, bưởi, cam, quýt, quả mọng… Bà bầu có thể ăn trực tiếp hoặc uống nước ép vào các bữa phụ, tráng miệng sau các bữa chính đều được.
Với 9 cách trị táo bón cho bà bầu nhanh nhất, an toàn, hiệu quả, không cần dùng thuốc, không gây hại cho thai nhi các mẹ có thể tham khảo.
Những điều cần lưu ý khi chữa táo bón cho bà bầu
- Táo bón khi mang thai không phải là bệnh nguy hiểm, ảnh hưởng nặng đến sức khỏe của mẹ và bé. Tình trạng này có thể chữa được nên mẹ không cần quá lo lắng.
- Trong quá trình áp dụng các cách trị táo bón cho bà bầu tại nhà mẹ cần lưu ý một số vấn đề sau:
- Hãy đi khám bác sĩ ngay khi Đau bụng dữ dội, dai dẳng và chướng bụng, không đại tiện được
- Chỉ sử dụng thuốc khi có sự kê đơn của bác sĩ chuyên môn.
- Cẩn trọng khi sử dụng các thực phẩm chữa táo bón, đặc biệt bà bầu bị táo bón 3 tháng đầu cần tránh những thực phẩm gây co thắt, dễ động, sảy thai.
- Bà bầu bị táo bón 3 tháng cuối nên thay đổi thực đơn hàng ngày, bổ sung các thực phẩm nhuận nhàng, kết hợp với đi lại vận động nhiều hơn.
- Nhiều mẹ thắc mắc bà bầu bị táo bón có ảnh hưởng gì không thì các mẹ yên tâm, táo bón nhẹ, được chữa trị sớm không gây ảnh hưởng gì. Tuy nhiên tình trạng táo bón kéo dài, lâu ngày, đi ngoài phân rắn kèm máu mẹ nên tới bệnh viện để khám và kiểm tra nhé.
Xem thêm nhiều thông tin hay về sức khỏe phụ nữ mang thai tại trang VUV.
Nguồn: eva.vn
