Có nhất thiết phải ăn uống nghiêm ngặt nhất là ăn tối để giảm vòng eo?Câu trả lời là không. Bây giờ bạn có thể thích nghi với thói quen ăn uống của mình trong khi vẫn duy trì trạng thái lý tưởng.
Thông thường ban đêm là thời điểm thả phanh trong ngày nên mọi người ăn uống thoải mái hơn, tuy nhiên đây cũng là thời điểm cơ thể tích trữ mỡ thừa và dễ tiêu hóa kịp thời nên bạn sẽ phải đối mặt béo phì. Quá nhiều calo vào ban đêm có thể dẫn đến tăng cân không kiểm soát. Vì vậy, hãy tham khảo một số mẹo ăn tối dưới đây để giảm cân.
Cân bằng các thành phần dinh dưỡng trong khẩu phần ăn
Tổ chức các chất dinh dưỡng như chất béo, protein và carbohydrate phù hợp trong mỗi bữa ăn sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu. Bằng cách kết hợp ba chất dinh dưỡng này, cơ thể của bạn làm chậm quá trình tiêu hóa làm bạn có cảm giác no lâu hơn.
Ngoài ra, bổ sung chất xơ cũng rất quan trọng! Ngũ cốc nguyên hạt có nhiều chất xơ (rất nhiều màu trắng được chiết xuất từ chất xơ tự nhiên). Và chất xơ cũng có trong trái cây và rau quả. Sắp xếp các khẩu phần sao cho 50% có màu xanh và 50% còn lại được phân bổ đồng đều giữa tinh bột, đạm và món tráng miệng.
Gia vị
Ăn tỏi và ớt cay có thể giúp bạn hạn chế ăn uống. Những người ăn quá nhiều vỏ quả nếu ăn các loại gia vị không tốt cho sức khỏe có thể giảm khoảng 13kg trong 6 tháng. So với những người ăn nhiều là 1kg.
Hương vị ngon khiến chúng ta tập trung vào mùi vị của thức ăn hơn. Bạn sẽ thấy nhanh no hơn và không ăn được nhiều.
Thưởng thức mùi vị của thức ăn là một điều rất quan trọng. Bởi lẽ 90% mùi hương bạn cảm nhận được chính là vị đồ ăn mà bạn thưởng thức.
Để tối đa hóa hiệu quả giảm béo trong thành phần món ăn. Hãy dành chút thời gian để thưởng thức mùi thơm của thức ăn trước đó.
Uống nước trước bữa ăn
Theo một nghiên cứu được công bố bởi Clinical Nutrition Research, uống nước trước khi dùng bữa thực sự có thể tạo cảm giác no. Và giúp bạn ăn ít hơn trong bữa ăn. Điều này có thể giúp bạn cảm nhận với tín hiệu no và hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Vì vậy, hãy uống 1-2 cốc nước trước mỗi bữa ăn.
Không xem tivi khi ăn
>> TRUY CẬP THÊM TẠI MẸO VẶT SỨC KHỎE
Ăn tối trước tivi là một thói quen phổ biến, nhưng hãy cảnh giác. Các nghiên cứu gần đây cho thấy vừa ăn cơm vừa xem vô tuyến. Hoặc chơi máy tính sẽ khiến con người phân tán sức chú ý và ăn càng nhiều hơn, qua đó làm gia tăng nguy cơ béo phì. Vì vậy những người muốn giảm béo cần phải chú trọng kiểm soát thời gian ngồi trước màn hình khi đang ăn cơm. Bằng cách chú tâm ngồi ăn tại bàn. Bạn có thể lắng nghe tín hiệu no của cơ thể và ngừng ăn khi thực sự cảm thấy no.
Dùng rượu trong bữa tối để giảm cân
Để giảm cân, bạn hãy uống một ly rượu vang vào các bữa tối. Rượu có tác dụng ức chế các loại hormone. Từ đó sẽ giúp ức chế não bộ và thông báo với não bộ rằng bạn đã no. Do đó, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được lượng thức ăn mà bạn đang đưa vào trong cơ thế.
Không nên đi ngủ ngay sau bữa ăn
Việc sau khi ăn no bạn nên giường đi ngủ ngay lập tức là điều không nên. Trong một số trường hợp, việc ăn bữa tối quá no sẽ khiến bạn khó khăn hơn trong việc chìm vào giấc ngủ. Chính vì vậy, tốt nhất bạn nên ăn trước khi đi ngủ khoảng 2 -3 giờ đồng hồ để vừa có thể đảm bảo giấc ngủ ngon hơn. Vừa giúp bụng không bị tích tụ lượng mỡ thừa. Ngủ đủ giấc và ngủ ngon chính là yếu tố giúp bạn có thể cải thiện quá trình trao đổi chất. Và chuyển hóa năng lượng, cân bằng các hormone và giúp làm giảm cân hiệu quả.
Những mẹo trên đây sẽ là lựa chọn không thể tuyệt vời hơn cho bạn. Nếu như bạn đang muốn giảm cân mà vẫn có thể ăn thoải mái. Không chỉ hiệu quả cao mà những mẹo kể trên còn mang lại cho bạn sự hài lòng và dễ dàng thực hiện hơn rất nhiều.
VUV mong rằng bạn sẽ có một quá trình giảm cân hiệu quả và đạt được kết quả tốt.
Nguồn: suckhoegiadinh.com.vn
