Tê mỏi ngón tay, cơ cẳng tay và cánh tay là những triệu chứng thường gặp của các game thủ eSport, nhiều trường hợp người chơi chuyên nghiệp phải dừng cuộc chơi do chấn thương.
Trong bài viết này là tổng hợp các bài tập phòng tránh chấn thương cho các game thủ eSport nhằm giảm chấn thương cẳng tay, cổ tay, bàn tay và ngón tay. Các bác sĩ khuyến khích người chơi game thể thao điện tử thường xuyên luyện tập để phòng tránh chấn thương, vì phòng bệnh hơn chữa bệnh.
Bài tập thư giãn ngón tay
Bài tập 1: Tách các ngón tay (không tính ngón cái)
Thực hiện bài tập bằng cả hai bàn tay.
- Bước 1: Xỏ ngón tay vào dây cao su (không tính ngón cái).
- Bước 2: Mở rộng các ngón tay, tách các ngón tay càng rộng càng tốt, sau đó trở lại vị trí bắt đầu.
Lặp lại bước 2 mười lăm lần.
Bài tập 2: Tách ngón tay (kể cả ngón cái)
Thực hiện bài tập bằng cả hai bàn tay.
- Bước 1: Luồn ngón trỏ và ngón cái vào dây cao su.
- Bước 2: Mở rộng ngốn trỏ và ngón cái, tách càng rộng càng tốt, sau đó trở lại vị trí bắt đầu.
Lặp lại bước 2 mười lăm lần.
Bài tập 3: Giãn ngón
Thực hiện bài tập bằng cả hai bàn tay.
- Bước 1: Xỏ các ngón tay vào dây cao su, kể cả ngón cái.
- Bước 2: Bắt đầu chụm các ngón tay lại với nhau. Sau đó, mở rộng bàn tay hết cỡ rồi trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại bước 2 mười lăm lần.
Các bài tập cổ tay
Bài tập cổ tay với tạ 1
Thực hiện bài tập bằng cả hai bàn tay.
- Bước 1: Đặt cẳng tay trên mặt phẳng, lòng bàn tay hướng lên trên.
- Bước 2: Lấy tạ hoặc các vật nặng nhỏ khác, để cổ tay hơi hướng lên trên, vật nặng nằm trên ngón tay.
- Bước 3: Cuộn các ngón tay lên để di chuyển quả tạ, rồi nắm lấy nó.
Lặp lại các bước 2 và 3 mười lăm lần.
Bài tập cổ tay với tạ 2
Thực hiện bài tập này bằng cả hai tay.
- Bước 1: Đặt cẳng tay của bạn xuống một mặt phẳng với lòng bàn tay hướng xuống dưới.
- Bước 2: Lấy một quả tạ hoặc vật nhỏ có trọng lượng khác và thả cổ tay của bạn xuống.
- Bước 3: Nâng quả tạ lên và chỉ di chuyển cổ tay, không di chuyển cánh tay.
Lặp lại các bước 2 và 3 mười lăm lần.
Xoay cổ tay
Thực hiện bài tập này bằng cả hai tay.
- Bước 1: Bắt đầu với tư thế khuỷu tay gập cong 90 độ và lòng bàn tay hướng lên trên.
- Bước 2: Mở rộng ngón tay và cổ tay hướng về mặt đất hết mức có thể.
- Bước 3: Xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ một cách chậm rãi và có kiểm soát.
Cố gắng giữ nguyên vị trí cánh tay, chỉ xoay cổ tay. Bạn có thể đặt một vật nhỏ trên cánh tay để ngăn chuyển động quá mức.
Lặp lại các bước 1-3 ba lần theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.
Các bài tập cẳng tay
Bài tập cẳng tay 1
Thực hiện bài tập này bằng cả hai tay.
- Bước 1: Bắt đầu với tư thế quỳ trên đất, mông gần như chạm gót nhân, đặt lòng bàn tay trên mặt đất.
- Bước 2: Ấn hai tay xuống đất hết mức có thể trong 10 giây.
- Bước 3: Sau 10 giây, đẩy mông cúi người về phía trước để kéo căng cơ gấp của cẳng tay.
Lặp lại các bước 1-3 ba lần.
Bài tập cẳng tay 2
Thực hiện bài tập này bằng cả hai tay.
- Bước 1: Bắt đầu với tư thế quỳ trên đất, mông đẩy về phía trước, co cổ tay của bạn hết mức có thể và đặt mu bàn tay trên mặt đất.
- Bước 2: Ấn hai tay xuống đất hết mức có thể trong 10 giây.
- Bước 3: Sau 10 giây, cố gắng nhấc các ngón tay lên khỏi mặt đất đồng thời, ngả người về phía sau để kéo căng cơ duỗi của cẳng tay.
Lặp lại các bước 1-3 ba lần.
Các bài tập cánh tay
Bài tập cánh tay 1
Thực hiện bài tập này bằng cả hai tay.
- Bước 1: Bắt đầu với khuỷu tay của bạn hướng ra ngoài và đặt tay ở eo, đồng thời ngón cái và ngón trỏ chạm vào nhau để tạo thành một vòng tròn.
- Bước 2: Giữ khuỷu tay hướng ra ngoài, lật ngược tay sao cho vòng tròn ngay mắt. Lưu ý bạn nên lắng nghe cơ thể, không cần cố gắng nếu cảm thấy khó chịu ở cẳng tay, ngón út hoặc ngón đeo nhẫn.
Lặp lại các bước 1 và 2 mười lần.
Bài tập cánh tay 2
Thực hiện bài tập này bằng cả hai tay.
- Bước 1: Bắt đầu với tư thế cánh tay dọc theo đùi.
- Bước 2: Nâng cánh tay lên ngang vai với lòng bàn tay hướng lên trên.
- Bước 3: Giữ nguyên vị trí cánh tay, các ngón tay hướng về phía mặt đất.
- Bước 4: Nghiêng đầu về hướng ngược lại so với cánh tay của bạn.
Hãy dừng động tác này nếu bạn cảm thấy căng ở ngón cái, ngón trỏ hoặc ngón giữa.
Lặp lại các bước 1-4 mười lần, lưu ý bạn có thể bỏ qua tại bước mà bạn cảm thấy không thoải mái hoặc căng cơ quá mức.
Nếu bạn quan tâm các bài viết phòng tránh chấn thương khác thì hãy đến với VUV để biết thêm nhiều thông tin hữu ích nhé!
Nguồn: thanhnien.vn
