Khởi động trước khi tập luyện hay tham gia các môn thể thao luôn là điều cần thiết và rất quan trọng. Hầu hết tất cả các huấn luyện viên đều khuyên người tập nên thực hiện động tác này trước khi tham gia bất kỳ môn thể thao nào. Vậy bạn đã hiểu tầm quan trọng của việc khởi động và cách khởi động như thế nào là đúng chưa? Hãy cùng tìm lời giải đáp cho câu hỏi qua bài viết dưới đây nhé!
Tại sao cần phải khởi động?
Khởi động trước bất kỳ môn thể thao nào luôn là điều cần thiết và quan trọng. Vì khởi động có thể giúp người tập chuẩn bị về thể chất lẫn tinh thần. Từ đó phòng tránh chấn thương và đau nhức trong và sau khi tập luyện.
Khi bạn khởi động, oxy đến các cơ sẽ từ từ được bổ sung. Khi lượng máu đến các cơ, gân và dây chằng nhiều hơn, chúng sẽ trở nên đàn hồi hơn. Điều này sẽ giúp quá trình co duỗi dễ dàng và hiệu quả hơn.
Các bài tập khởi động cũng giúp nhịp tim tăng dần mà không gây tổn thương hệ tim mạch quá đột ngột, máu sẽ lưu thông tốt hơn. Các bài tập khởi động cũng có thể làm nóng nhiệt độ cơ thể giúp các cơ và mô liên kết trở nên mềm hơn trong quá trình tập luyện.
Bài tập khởi động cơ bản
Những bài tập khởi động cơ bản này hầu như luôn được dạy trong các tiết học thể dục ở trường. Đây là những cách khởi động rất cơ bản, dễ áp dụng và rất hữu ích. Có thể kể đến các bài khởi động cơ bản sau:
- Xoay cổ và vai.
- Xoay tay, cổ tay, cẳng tay, cánh tay.
- Xoay hông, chân, đầu gối, cổ chân.
- Gập và nghiêng người sang từng bên.
- Chạy bộ tại chỗ, chạy bước nhỏ.
- Chạy nâng cao đùi và chạy gót chạm mông.
Bài tập khởi động giãn cơ
Bài tập khởi động này có tác dụng giúp giãn cơ và phù hợp áp dụng trước khi bắt đầu các bài tập như chạy bộ giảm mỡ bụng, tập Gym, tập đạp xe… Cách thực hiện động tác khởi động này như sau:
- Bạn trong tư thế đứng thẳng, chân rộng bằng vai và hai tay để dọc theo thân người.
- Tay phải nắm lấy cổ chân phải, cố gắng kéo căng người.
- Trở về vị trí ban đầu.
- Đổi bên và thực hiện tương tự.
- Đứng cúi người kết hợp vung tay.
Động tác khởi động này có tác dụng giúp giãn cơ lưng, cơ vai và cơ tay. Cách thực hiện bài tập khởi động trước khi tập thể dục, tập Gym này như sau:
- Cúi người xuống sao cho lưng gần hoặc song song với sàn nhà, tay duỗi thẳng tự nhiên vuông góc sàn.
- Mở rộng tay ra 2 bên sao cho tay song song với sàn.
- Quay lại vị trí ban đầu.
Bài khởi động nâng hông duỗi tay
Động tác khởi động này có tác dụng lên vùng mông, đùi sau, lưng giữa và thường áp dụng trước khi tập Gym tại nhà hoặc phòng tập. Cách thực hiện bài khởi động này như sau:
- Nằm ngửa lưng trên sàn, hai gối tạo góc 90 độ, hai chân đặt thẳng trên sàn và rộng bằng vai. Đặt 2 tay duỗi thẳng sang 2 bên thân người (45 độ), lòng bàn tay hướng lên và đây là vị trí ban đầu của bài tập khởi động này.
- Nâng hông lên cho đến khi thân người tạo thành một đường thẳng từ vai tới gối. Lúc này, nâng tay phải và vai phải lên khỏi sàn, duỗi tay lên cao, sau đó chéo tay sang trái và chạm sàn. Trở lại vị trí ban đầu.
- Thực hiện động tác tương tự 8 lần với cả bên trái và bên phải.
Hi vọng qua bài viết VUV mang đến bạn sẽ có cho mình cách khởi động tốt nhất để phòng tránh chấn thương.
Nguồn: bidvmetlife.com.vn
