Viên uông omega3

Omega-3 có nhiều vai trò khác nhau trong cơ thể.  DHA và EPA là hai dạng của Omega-3 . DHA là thành phần của tế bào và màng tế bào. EPA giúp phối hợp các tín hiệu giữa các dây thần kinh và não, đặc biệt là đối với não và mắt của trẻ. Omega-3 là dưỡng chất thiết yếu đảm bảo cho sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi và sức khỏe của phụ nữ khi mang thai và sau khi sinh. Vậy mẹ bầu có nên uống omega3 và tầm quan trọng của omega3 đã được giải đáp. Bạn hãy tham khảo những thực phẩm có chứa nhiều omega3 nhất dưới đây nhé.

Dầu hạt cải và dầu đậu nành dồi dào ALA

Dầu hạt cải và dầu đậu nành

Trong khi cá và hải sản có nhiều EPA và DHA; thì dầu đậu nành lại giàu ALA trong dầu hạt cải. Do đó, thay vì các loại dầu thực vật tổng hợp; mỡ động vật. Bà bầu nên dùng dầu hạt cải, dầu đậu nành cung cấp đủ omega-3 cho cả mẹ và bé. Đặc biệt, ưu điểm của các loại dầu này là có thể nấu ở nhiệt độ khá cao mà không làm thay đổi thành phần.

Quả óc chó rất giàu omega-3

Quả óc chó

Như đã nói ở trên. Quả óc chó rất giàu omega-3 và không thể thiếu trong thời kỳ mang thai để mẹ khỏe mạnh; và thai nhi thông minh.

Hạt bí ngô (bí đỏ) rất bổ dưỡng

Hạt bí ngô

Hạt bí ngô có thể là món ăn vặt bổ dưỡng lại ít kalo cho bà bầu. 30g hạt bí có xấp xỉ 100mg omega3; cùng nhiều chất quan trọng khác như kẽm và sắt.

Bí ngòi có giá trị dinh dưỡng cao

Bí ngòi

Bí ngòi được các nhà dinh dưỡng học cho vào “sách đỏ” vì giá trị dinh dưỡng cao và mang nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bí ngòi chứa khoảng 150mg omega3 trong một bữa. Với bí ngòi, bạn có thể dùng để luộc, hấp, nấu canh, xào tôm hoặc làm xốt cho món mỳ Ý…

Súp lơ trắng chứa nhiều omega3

Súp lơ trắng

Một bữa ăn súp lơ trắng, bạn sẽ cung cấp cho mẹ bầu khoảng 200mg omega3.

Ngoài ra, thành phần dinh dưỡng của súp lơ gồm có protein 3,5%; gluxit 4,9%; xenllulo 0,9%, và nhiều khoáng chất, vitamin như: Canxi (26mg%); photpho (51mg%); sắt (1,4mg%); natri (20mg%); kali (349mg%), Betacaroten (40mg%); vitamin B1 (0,11mg%), vitamin C (70mg%).

Bắp cải giàu omega3

Bắp cải

Cải bắp tốt cho bà bầu và cả phụ nữ sau sinh vì giàu chất xơ, vitamin A, C, đặc biệt là omega 3. Bắp cải là thực phẩm phổ biến, dễ kiếm, dễ chế biến, vì vậy các mẹ đừng quên thêm bắp cải vào thực đơn hàng ngày.

Mẹ bầu không thể bỏ qua cá tuyết

cá tuyết
100g cá tuyết có tới 300mg omega3, không những thế cá tuyết còn chứa hàm lượng thủy ngân rất thấp. Vì vậy mẹ bầu không thể bỏ qua thực phẩm này trong thực đơn của mình.

Tuy nhiên, để an toàn phụ nữ mang thai và sau sinh chỉ nên ăn khoảng 100 – 120g cá tuyết mỗi tuần.

Các sản phẩm từ đậu nành dồi dào omega-3

Các sản phẩm từ đậu nành

Đậu hũ, sữa đậu nành,… là một nguồn omega-3 dồi dào; ngoài ra chúng còn chứa rất nhiều canxi và protein nữa. Vì thế, một bữa ăn có thêm các món làm từ đậu nành thực sự là một gợi ý lý tưởng cho các bà bầu để bổ sung omega-3.

Với đậu phụ, mẹ bầu có thể đem chiên (rán), sốt cà chua, nấu canh,… và chế biến rất nhiều món ngon khác. Đơn giản hơn thì một ly sữa đậu nành mỗi ngày cũng rất tốt cho cơ thể rồi. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn, mẹ bầu có thể tự học cách làm đậu phụ hay sữa đậu nành; cũng không khó khăn lắm mà lại tránh được việc sử dụng các chất phụ gia như thạch cao trong thực phẩm.

Rau có màu xanh đậm rất tốt cho mẹ bầu

Rau có màu xanh đậm

Rau cải, cải xoăn, rau bina, cải xoong và 1 số loại rau thơm như mùi tây có chứa rất nhiều omega-3. Các loại rau là món không thể thiếu trong bất cứ bữa ăn hàng ngày nào, vì thế mẹ có thể tha hồ bổ sung axit béo lành mạnh này qua các món canh, món xào, súp hay đơn giản là một đĩa rau luộc mát lành cho những ngày oi bức.

Bổ sung omega-3 bằng viên uống

Viên uống omega3

Rất nhiều mẹ bầu không bổ sung đầy đủ lượng omega-3 cần thiết trong chế độ ăn uống của mình, nhất là các bà bầu không thể ăn được cá hoặc lo lắng lượng thủy ngân trong các loại cá có thể gây hại cho em bé.

Thậm chí cả hạt lanh – loại hạt rất giàu ALA cũng được Tổ chức Y tế Thế giới khuyên không nên dùng cho bà bầu và các mẹ đang cho con bú, bởi nó có tính chất tương tự như một loại kích thích tố không có lợi cho phụ nữ mang thai và sản phụ. Vì thế, trong trường hợp thiếu omega-3, mẹ có thể sử dụng viên uống bổ sung, tất nhiên cần tham khảo ý kiến của bác sĩ về liều lượng trước khi sử dụng.

Hãy truy cập vào trang VUV để biết thêm những kiến thức về mẹ bầu nhé!

Nguồn: meyeucon.org