- Đối với phụ nữ tiền mãn kinh, việc bổ sung nội tiết tố là điều cần thiết để duy trì sức khỏe, sắc đẹp và giúp giảm các triệu chứng khó chịu. Đặc biệt nó giúp ngăn ngừa các bệnh tiền mãn kinh như viêm khớp, trầm cảm, cholesterol cao, ung thư vú…Bài viết dưới đây vuv.vn chia sẻ cho chị em phụ nữ bí quyết để giảm các triệu chứng khó chịu trong giai đoạn tiền mãn kinh.
Khi nào thì thời kỳ mãn kinh bắt đầu?
Phụ nữ bắt đầu mãn kinh vào khoảng 52 tuổi. Nhưng mãn kinh có thể bắt đầu ở mọi lứa tuổi, có lẽ ở độ tuổi 40 và một số ít bắt đầu từ 35 tuổi. Tiền mãn kinh là thời kỳ báo hiệu với phụ nữ. Chuẩn bị bước vào thời kỳ mãn kinh thực sự. Đây như một dấu hiệu cảnh báo chị em.
Thời kỳ này có thể xảy ra trước thời kỳ trước một năm hoặc vài năm. Vì vị trí của mỗi người là khác nhau. Nên giai đoạn này bắt đầu và kéo dài bao lâu ở mỗi phụ nữ. Trong thời kỳ này, nội tiết tố estrogen và progesterone do buồng trứng nữ tổng hợp giảm và thay đổi bất thường. Khi phụ nữ bước qua tuổi 40, điều này có thể mang lại cảm giác khó chịu cho phụ nữ.
Triệu chứng
Các triệu chứng rõ ràng nhất của phụ nữ trước khi mãn kinh là mất ngủ, bốc hỏa. Thay đổi tâm trạng, bốc hỏa, khô âm đạo, nhiễm trùng đường tiết niệu, mất ham muốn và đau nhức. Vấn đề thụ thai, đau ngực, thay đổi cân nặng. Đặc biệt là chu kỳ kinh nguyệt không đều. Lúc này, kinh nguyệt của phụ nữ có thể kéo dài hơn bình thường. Có thể kéo dài vài tháng, lượng kinh rất ít.
Do đó, với phụ nữ ở thời kỳ tiền mãn kinh thì việc bổ sung nội tiết tố là rất cần thiết. Để giữ gìn sức khỏe, nhan sắc và giúp giảm các triệu chứng khó chịu. Theo PGS.TS Trần Đình Toán, Nguyên Trưởng khoa Dinh dưỡng, Bệnh viện Hữu Nghị. Việc bổ sung nội tiết tố nữ và để cơ thể tiết ra đủ nội tiết tố nữ an toàn thì cách hiệu quả nhất chính là qua chế độ dinh dưỡng hàng ngày.
Dinh dưỡng đúng cách
Với phụ nữ ở độ tuổi tiền mãn kinh, thì một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Với nhiều acid béo omega – 3 và omega – 6 sẽ là giải pháp hữu hiệu nhất. PGS.TS Trần Đình Toán khuyên rằng, “để cơ thể luôn khỏe đẹp. Chị em cần biết chọn cho mình những món ăn và chế độ dinh dưỡng thích hợp. Nên sử dụng các thực phẩm có chứa nhiều acid béo chưa no omega – 3 và omega – 6. Vì nó có thể giúp cải thiện một số triệu chứng như mỡ máu cao, viêm khớp, trầm cảm, ung thư vú…
Các acid béo omega – 3, đặc biệt là DHA và EPA có nhiều trong cá mòi, cá hồi, cá thu, cá hồi, hạt bí ngô, dầu cải… Do đó, để giữ gìn sức khỏe, sắc đẹp ở tuổi tiền mãn kinh. Chị em cần tăng cường các loại thực phẩm này trong các bữa ăn hàng ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất”.
Bên cạnh việc bổ sung những thực phẩm giàu omega – 3. Chị em cần hạn chế chất béo bằng cách không nên ăn nhiều món ăn nhiều dầu mỡ. Đặc biệt cần hạn chế các loại mỡ động vật. Vì chúng có nhiều acid béo bão hòa, làm gia tăng các triệu chứng khó chịu cho chị em.
Đồng thời, chị em cần duy trì cân nặng thích hợp (BMI 20 – 22kg/m2). Để tránh tình trạng thừa cân béo phì. Tùy thuộc độ tuổi, điều kiện sức khỏe và khả năng mà chọn lựa cho mình một loại hình vận động. Hoạt động thể lực cho phù hợp để tăng cường sức khỏe. Tránh tăng cân bất thường hay suy dinh dưỡng.
Mong rằng những chia sẻ trên giúp cải thiện sức khỏe người lớn khi bước sang giai đoạn tiền mãn kinh.
Nguồn: moitruong.net.vn
