Người tập nên tránh những đồ ăn này để giữ dáng trong quá trình luyện tập thể dục thể thao. Chế độ ăn của vận động viên luôn đạt được hai mục tiêu: thứ nhất là cung cấp đủ năng lượng cho quá trình tập luyện và thứ hai là không để tích lũy năng lượng dư thừa.
Đây là điều mà nhiều người mong muốn để được khỏe mạnh. Đây là lý do tại sao mọi người nên tuân theo chế độ ăn kiêng của vận động viên.
Dưới đây là 10 loại thực phẩm mà các chuyên gia dinh dưỡng loại bỏ khỏi chế độ ăn của các vận động viên chuyên nghiệp. Chúng thường chứa lượng calo dễ dàng vượt quá mức cho phép hàng ngày cần thiết và chứa nhiều chất độc hại.
Loại đồ uống ngọt
Đồ uống dành cho người ăn kiêng thường chứa chất làm ngọt nhân tạo ít calo nhưng lại có vị ngọt khó chịu. Một giáo sư từ Đại học Purdue ở Indiana, Hoa Kỳ, nói rằng một ly mỗi ngày có thể làm tăng đáng kể nguy cơ sức khỏe và tăng cân.
Dưa chua
Dưa và cà ngâm chua có thể trở thành món khoái khẩu của nhiều người. Tuy nhiên, hàm lượng muối cao khiến chúng có hại nhiều hơn lợi, đặc biệt là nguy cơ ung thư.
Bánh gạo
Bánh gạo thường được dùng làm thức ăn nhẹ. Tuy nhiên, theo khả năng thích ứng của cơ bắp, GI (chỉ số đường huyết) cao nhất của bánh gạo là 91, trong khi glucose nguyên chất là 100.
Điều này có nghĩa là khi bạn ăn bánh gạo, lượng đường trong máu sẽ tăng lên nhanh chóng, và cơ thể sẽ chuyển hóa đường trong máu thành chất béo để dự trữ. Ăn bánh gạo thường xuyên khiến cơ thể tích trữ quá nhiều chất béo.
Bắp rang bơ
Những món ăn yêu thích khi xem phim thường chứa nhiều carbohydrate đơn giản, dễ hấp thụ, chất béo không lành mạnh có thể gây tăng cân nhanh chóng.
Rượu và đồ uống có cồn
Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sức khỏe & Thể hình ACSM cho biết rượu dễ gây ra suy giảm hệ miễn dịch và chậm quá trình phục hồi của cơ bắp. Chưa kể rượu bia cũng giàu calo. Nếu uống nhiều dễ gây ra tình trạng bụng bia không có lợi cho sức khỏe.
Nước ép trái cây
Đồ uống thể thao ngoài cung cấp điện giải thường có khá nhiều đường dễ khiến hấp thụ calo ngoài ý muốn. Thay vào đó một số nghiên cứu ủng hộ người chơi thể thao nên uống nước ép hoa quả như nước dừa, nước ép táo, bưởi…
Bánh ngọt các loại
Thanh năng lượng đúng như tên gọi của nó chứa hàm lượng dinh dưỡng vô cùng đậm đặc bên trong với chỉ số calo khổng lồ dễ gây tăng cân nhanh chóng nếu ăn quá thường xuyên.
Sữa chua
Nếu bạn tìm đến những lợi ích của sữa chua mà không gây tăng cân; thì sử dụng sữa chua không đường là tốt nhất. Sữa chua có đường sẽ chỉ khiến bạn hấp thụ thêm calo. Nếu bạn muốn ăn sữa chua với một chút ngọt thì nên ăn với hoa quả.
Thịt nấu chín
Giò, thịt muối, thịt xông khói có vị khá ngon; tuy nhiên thành phần dinh dưỡng bên trong chúng không còn được nguyên vẹn như ban đầu. Đặc biệt các loại thịt muối đã được chứng minh có thể làm tăng nguy cơ gây ung thư; nếu ăn thường xuyên.
Cuối cùng là kem
Kem nhiều năng lượng không thua kém các loại đồ ngọt như bánh kẹo. Hạn chế ăn kem sẽ giúp bạn đỡ tăng cân thừa; mặc dù cảm giác ăn một cây kem mát lạnh sau khi luyện tập vất vả khá hấp dẫn.
Việc kiêng hoàn toàn 10 loại thực phẩm dễ gây tăng cân; và không có lợi cho sức khỏe nêu tên có thể là rất khó khăn; tuy nhiên loại bỏ chúng sẽ giúp bạn giữ cho cơ thể không bị thừa cân. Điều này là tiền đề để tạo nên một cơ thể khỏe mạnh săn chắc như một vận động viên chuyên nghiệp.
Ngoài ra bạn cũng nên kết hợp luyện tập thêm một số môn thể thao để tăng cường thể lực.
Trong trường hợp bạn có lỡ ăn một số thực phẩm nêu trên; cũng không cần phải quá dằn vặt mà hãy luyện tập để đốt bớt số calo hấp thụ vào. Và nhớ ghé vuv.vn để xem thêm nhiều bài viết có ích nhé.
Nguồn: thethao247.vn
