Tập thể dục thường xuyên là điều rất có lợi cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, theo các nghiên cứu trên thế giới, việc tập luyện thể thao nếu không có chế độ chất dinh dưỡng hợp lý sẽ khó đạt được kết quả như mong muốn.
Tầm quan trọng của chất dinh dưỡng
Trong cuộc sống ngày nay, việc tập yoga hoặc đến phòng tập thể dục sau giờ làm việc để tăng cường sức khỏe và phòng chống các bệnh thời đại như bệnh tim, cao huyết áp, béo phì đang ngày càng phổ biến.
Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng chế độ dinh dưỡng hợp lý đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì một cơ thể khỏe mạnh.
Vì vậy, những người tập thể dục thường xuyên, dù với mục đích giảm cân, làm đẹp hay để duy trì một cơ thể khỏe mạnh đều cần chú ý bổ sung các dưỡng chất cần thiết để tăng cường năng lực. Cải thiện kết quả tập luyện.
Nước uống
Nước là nguyên tố chiếm hơn 70% cơ thể con người. Chúng ta cần nước để tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể và xây dựng cơ bắp. Thiếu nước sẽ đốt cháy ít calo hơn, gan không tập trung vào chất béo và cơ bắp khó phục hồi khi vận động.
Trong khi đó, nếu trong quá trình tập luyện mà cơ thể không được bổ sung nước và các chất điện giải như natri, kali, canxi, magie thì có thể dẫn đến buồn nôn, chuột rút cơ và chóng mặt…
Mặc dù natri là nguyên nhân phổ biến gây mất nước, nhưng kali có khả năng cân bằng lượng muối dư thừa, giúp cân bằng lượng nước trong cơ thể.
Vì vậy, các vận động viên thể thao cần bổ sung nước và kali một cách thường xuyên bằng các thực phẩm như sinh tố, khoai tây, sữa hoặc các thực phẩm dễ hấp thụ vào cơ thể, có tác dụng phục hồi cân bằng nước và cải thiện quá trình.
Carbohydrate, có tác dụng phá vỡ các gốc tự do sinh ra trong quá trình tập luyện, giúp cơ thể khỏe mạnh vào ngày hôm sau.
Bổ sung Protein
Protein là một phần thiết yếu của cơ thể sống, đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì cơ bắp. Chất dinh dưỡng này cũng giúp bổ sung năng lượng trong và sau khi tập, hỗ trợ quá trình sản sinh và tái tạo mô. Thiếu protein sẽ dẫn đến nguy cơ loạn nhịp tim, mệt mỏi, thiếu máu…
Để bổ sung protein cho cơ thể, người tập có thể sử dụng những loại thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, đậu nành. Ngoài ra, có thể sử dụng những thực phẩm bổ sung chứa đạm; vốn là giải pháp thay thế hoàn hảo nhờ ưu điểm dễ tiêu hóa, phù hợp với nhu cầu bổ sung nhanh protein.
Carbohydrate
Khác với quan điểm của nhiều người; carbohydrate không phải kẻ thù của chúng ta. Những người thường tập luyện thể thao rất cần nguồn năng lượng từ glycogen do carbohydrate cung cấp.
Nếu không được bổ sung đầy đủ tinh bột; cơ thể sẽ mau chóng tiêu hao hết lượng glycogen có sẵn; gây mệt mỏi toàn thân. Nếu kéo dài, cơ bắp của bạn sẽ dần biến mất. Trong khi đó, nếu cơ thể nhận đủ lượng carbohydrate; nguồn năng lượng dự trữ sẽ tăng cao, sẵn sàng hình thành cơ bắp.
Carbohydrate có thể được tìm thấy trong các sản phẩm từ ngũ cốc; và các nguồn chất xơ. Một số sản phẩm bổ sung uy tín trên thị trường hiện nay cũng cung cấp lượng carbohydrate rất tốt; và vô cùng tiện lợi cho những ai yêu thể thao.
Chất Lypid
Chất béo vốn theo định kiến là nguồn cơn gây ra nhiều bệnh như thừa cân; cao huyết áp, tim mạch…nhưng thực tế, cơ thể chúng ta không thể thiếu chất dinh dưỡng này. Lipid là dung môi hòa tan những vitamin tan trong dầu; đồng thời, lipid cũng góp phần bảo vệ các cơ quan nội tạng.
Ngoài ra, chất béo còn là nhân tố quan trọng trong quá trình hình thành màng tế bào; hỗ trợ xây dựng cơ bắp và đặc biệt, chất béo nhanh chóng tạo cho người tiêu thụ cảm giác no đầy; giảm cơn thèm ăn, đặc biệt hữu ích với những người cần giảm cân.
Tuy nhiên, trong khi chất béo bão hòa (có trong bơ, phô mai, trứng); và chất béo chuyển hóa (trong đồ chiên, đồ nướng, mì ăn liền…); có nguy cơ làm tăng cholesterol trong máu, chất béo không bão hòa có lợi cho sức khỏe; giúp ngăn ngừa và điều trị bệnh tim mạch, tiểu đường và một số loại ung thư.
Cần cung cấp đủ dinh dưỡng để tập luyện hiểu quả
Cung cấp đầy đủ những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể; giúp đẩy mạnh hiệu quả quá trình luyện tập thể thao.
Nhưng vấn đề bổ sung những chất này theo đúng hàm lượng yêu cầu thông qua chế độ ăn uống hằng ngày là điều không hề dễ dàng; đặc biệt khi tính chất công việc buộc nhiều người phải thường xuyên dùng bữa bên ngoài.
Vì vậy, những sản phẩm bổ sung uy tín; với liều lượng dinh dưỡng phù hợp là sự lựa chọn nhanh chóng và tiện lợi cho những ai yêu thể thao.
Chất dinh dưỡng rất cần thiết cho quá trình vận động thể thao; nếu bạn thấy bài viết có ích nhớ truy cập vuv.vn để tìm hiểu thêm nhé.
Nguồn: dantri.com.vn
