tác dụng của vitamin

Khi chúng ta ngoài 50 tuổi; các vitamin trong cơ thể người lớn tuổi thường xuyên bị thiếu hụt do suy giảm chức năng trong cơ thể; nhất là khả năng tiêu hóa thức ăn vì thế việc hấp thụ dưỡng chất vitamin cũng diễn ra rất chậm. Vì vậy,  việc bổ sung vitamin hàng ngày cho người lớn hơn 50 tuổi để điều quan trọng nhất để năng cao sức khỏe hiện nay. Vitamin còn có thể phòng ngừa, ngăn chặn các dấu hiệu của bệnh lý. VUV hy vọng xin  chia sẻ đến các bạn tác dụng của vitamin đối với người già.

Nhu cầu sử dụng vitamin hàng ngày dành cho người lớn tuổi

Theo kết quả nghiên cứu thì mỗi ngày; trùng bình một người lớn tuổi cần bao nhiêu hàm lượng vitamin được tính toán cụ thể như sau:

tác dụng của vitamin

  • Vitamin A: 5.000IU;
  • Vitamin nhóm B (chủ yếu là B1, B2, B6, B9, B12): 12 mg;
  • Vitamin C: 60mg;
  • Vitamin D: 40 IU;
  • Vitamin E: 30 IU.

Tác dụng của vitamin đối với người lớn tuổi

Vitamin A:Rất cần thiết cho sự vận động của mắt, vitamin được dùng để ngăn ngừa và điều trị các bệnh như quáng gà, giảm thị lực ở người già; 

Vitamin nhóm B: Giúp cơ thể tăng sức khỏe và sức đề kháng chống lại các chứng bệnh như viêm nhiễm, bệnh gan; viêm loét dạ dày tá tràng, tiểu đường;

Vitamin C: Có vai trò tăng cường sức khỏe và đề kháng; chống lại sự lão hóa và đục thủy tinh thể ở mắt. Ngoài ra; còn có thể ngăn ngừa bệnh tim mạch cũng như tăng sức bềnh cho mạch máu 

Vitamin D: Vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa và điều trị bệnh nhuyễn xương; loãng xương ở người cao tuổi

Vitamin E: Có tác dụng chống lão hóa rất tốt; có thể loại bỏ các bệnh lý thần kinh ngoại biên, viêm võng mạc, …

vitamin

Bổ sung thêm vitamin cho cơ thể người lớn tuổi

Vitamin là yếu tố rất cần thiết cho sức khỏe chúng ta và nó càng quan trọng hơn đối với sức khỏe của người trên 50 tuổi. Chính vì thế; cần phải bổ sung vitamin hàng ngày cho cơ thể bằng hai cách cơ bản:

Vitamin luôn có sẵn trong các thực phẩm (ngũ cốc, trứng, thịt cá, rau, quả); chính vì vậy bạn cần lựa chọn thực phẩm đảm bảo chất lượng để sử dụng hàng ngày; những thực phẩm sạch, chất lượng sẽ bảo toàn được lượng vitamin có trong đó; Nhưng bạn nên lưu ý phải ăn đa dạng các thức ăn; rau quả và có sự thay đổi hàng ngày để có nguồn vitamin dồi dào, đa dạng cho cơ thể nhé:

Thông qua thực phẩm ăn uống hàng ngày

– Vitamin A thường có nhiều trong: cà rốt, khoai lang; trái cây họ cam quýt,ớt, thịt bò nạc, sữa…
– Vitamin nhóm B có trong các thực phẩm: thịt, đậu đỗ, cám gạo, khoai tây, chuối, đậu lăng, cá ngừ, ngũ cốc…
– Vitamin C có nhiều trong: các loại rau và trái cây tươi như chanh, cam, quýt, bưởi, đu đủ, rau ngót, rau mồng tơi và các thực phẩm khác như cà chua, đậu đỗ, cả rốt, củ cải, hạnh nhân…
– Vitamin D có nhiều trong: ánh nắng mặt trời buổi sáng sớm và các thực phẩm như sữa, lòng đỏ trứng, cá hồi, dầu gan cá, nấm, pho mát, cá ngừ…
– Vitamin E có nhiều trong: đậu tương, giá đỗ, vừng, lạc, mầm lúa mạch, dưa leo, cà chua, cà rốt, dầu thực vật, cải bó xôi, ngũ cốc…

Lên thực đơn bổ sung vitamin

Khi đã biết được những thực phẩm nào chứa nhiều loại vitamin nào bạn sẽ biết cách lên thực đơn để bổ sung đầy đủ các loại vitamin cho cơ thể người trên 50 tuổi đúng đắn và phù hợp, không quá ít nhưng cũng không quá nhiều để không ngừng nâng cao sức khỏe, sự dẻo dai của người lớn tuổi.

Thực phẩm hàng ngày

Uống các viên uống chức năng có chứa các vitamin tổng hợp, tuy nhiên bạn phải sử dụng dưới sự hướng dẫn của thầy thuốc và theo toa hướng dẫn.

Tìm hiểu tác dụng của vitamin đối với dinh dưỡng người lớn tuổi, hãy biết cách nâng cao sức khỏe của người trên 50 tuổi bằng cách bổ sung các vitamin theo đúng loại, đúng liều lượng thật phù hợp nhé. Chúc các bạn sống vui, sống khỏe, sống có ích hơn nữa cho gia đình và xã hội.

Nguồn: suckhoe9.com