Sức đề kháng của người cao tuổi dần suy giảm dần theo thời gian và tuổi tác. Những người trên 60 tuổi hay mắc 3 bệnh phối hợp, người trên 80 tuổi có thể mắc 6 – 9 bệnh. Nếu mắc càng nhiều bệnh cùng một lúc thì sức đề kháng càng kém. Vậy cách tăng đề kháng cho người cao tuổi như thế nào? Cùng vuv tìm hiểu nhé.
Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Kiểm tra sức khỏe định kỳ để kịp thời phát hiện các bệnh “Tuổi già” như tăng huyết áp, tiểu đường, tim mạch,… Từ đó có phương án tăng sức đề kháng cho người già một cách tối ưu cũng như giúp quá trình điều trị, phục hồi tốt hơn, giảm nguy cơ biến chứng thành các căn bệnh khác. Theo các bác sĩ, mỗi một năm người già nên đi khám ít nhất 2 lần/năm.
Áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học hợp lý
So với những người ít tuổi hơn thì hệ tiêu hóa của người lớn tuổi hoạt động yếu và khả năng hấp thu cũng hạn chế. Do vậy, chế độ dinh dưỡng cần đặc biệt quan tâm nhiều hơn và tập trung nhiều vào những thực phẩm giàu dinh dưỡng, dễ tiêu hóa.
Cần bổ sung các nhóm dinh dưỡng sau:
Bổ sung Vitamin C
Vitamin C là một trong những loại vitamin tốt cho cơ thể giúp tăng sức đề kháng một cách tối ưu nhất
Những thực phẩm cung cấp nhiều vitamin C nên ăn thường xuyên là phi lê cá sốt cam, nước ép buổi, nước ép cam, cải bắp luộc, canh đậu trắng hầm xương, súp lơ xào, canh su hào hầm xương,…
Bổ sung Vitamin A
Vitamin A giúp tăng cường sức khỏe làm giảm bớt suy nhược cơ thể ở người già
Sau đây là các món nhiều vitamin A; nhung hươu hầm tim lợn, nhục thung dung; chè bí đỏ, súp cà chua phô mai, canh bí đỏ đậu xanh, xôi gấc,…
Bổ sung Vitamin E
Vitamin E là loại vitamin, chất chống oxy hóa giúp làm đẹp da mà hơn hết là các tác dụng vô cùng thiết thực
Những món có chứa vitamin E là bông cải xanh, quả bơ, dầu thực vật, bơ thực vật, rau cải xanh, hạnh nhân, củ cải, hạt dẻ, rau bina, hạt óc chó, đu đủ, kiwi, thịt, cá, quả mơ sấy khô, khoai môn, xoài, cà chua, ngô…
Bổ sung Magie
Nên bổ sung thực phẩm giàu magie vào khẩu phần ăn để nâng cao hệ miễn dịch; tăng cường sức đề kháng cho người già
Magie là chất mang đến lợi ích vô cùng tốt với tim mạch, xương khớp, não, thận…
Bổ sung Kẽm
Kẽm khoáng chất không thể thiếu giúp sức đề kháng người già được tăng cường
Cũng như Magie, Kẽm là khoáng chất không thể thiếu trong mọi bữa ăn của người lớn tuổi để mang đến công dụng
Kẽm có nhiều trong ngũ cốc, củ cải trắng, các loại hạt, các loại đậu, hàu, cá trích, thịt đỏ, tôm, sò, cua, hạt bí ngô, lạc, vừng, rau bina,…
Món ăn cung cấp kẽm: Măng tây xào tôm, canh bí ngòi cuộn tôm, canh cua khổ qua, muối vừng, tôm chiên bột, thịt bò xào, sò hấp,…
Bổ sung Canxi
Đừng quên rau xanh trong thực đơn của mình hàng ngày
Bổ sung thực phẩm giàu Canxi cũng là điều rất cần thiết để tăng sức đề kháng cho người già.
Thực phẩm có chứa canxi: Sữa và các chế phẩm của sữa, bánh mì, đậu nành, các loại đậu, cá mòi, cá đóng hộp, phô mai, súp lơ xanh, ngũ cốc, cải xoăn, cải bắp,…
Món ăn chứa canxi: Đuôi bò hầm bạch quả và khoai sọ, chân giò hầm hạt sen, bánh mì chấm sữa, nước ép trái cây, cải bắp xào,…
Bổ sung Vitamin D
Vitamin D giúp cơ thể hấp thu các khoáng chất khác tốt hơn
Thực phẩm chứa vitamin D: Nhung hươu, trứng, sữa, sữa đậu nành, nấm, ngũ cốc, cá, dầu gan cá tuyết, đậu phụ, pho mát, hàu,…
Một số món chứa vitamin D có thể kể đến là nhung hươu hấp trứng gà, canh nhung hươu, canh trứng cà chua, đậu phù trúc om dầu hào, canh gà đậu phụ rau củ, rong biển cuộn trứng và bún; súp đậu xúc xích,…
Tiêu thụ thức ăn dễ ăn, dễ tiêu hóa
Các món ăn mền như cháo giúp người già tiêu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng dễ dàng hơn
Chia nhỏ các bữa ăn
Quá trình lão hóa cũng làm giảm hoạt động của hệ tiêu hóa. Vì thế các bữa ăn nên chia nhỏ thành 4 – 5 bữa; trong đó có 3 bữa chính, 1 – 2 bữa phụ.
Bữa ăn nên có đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất là chất đạm, chất bột đường, chất béo, vitamin và khoáng chất với liều lượng phù hợp, đặc biệt cần cung cấp nhiều protein, chất xơ.
Bổ sung thêm sữa
Người già nên uống sữa mỗi ngày để bổ sung chất dinh dưỡng, tăng cường sức đề kháng
Sữa rất giàu chất dinh dưỡng, dễ tiêu hóa; tốt cho xương và giúp tăng cường sức đề kháng nhanh chóng. Vì thế, người cao tuổi nên uống sữa mỗi ngày
Để chế độ dinh dưỡng hấp thu tốt và phát huy tối đa công dụng, người lớn tuổi cũng cần lưu ý:
- Cần tránh ăn nhiều vì hệ tiêu hóa đã yếu dần, khó hoạt động hiệu quả vào buổi tối.
- Bữa tối cách xa giờ ngủ khoảng 1 tiếng để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn tốt nhất.
Tập thể dục đều đặn tăng cường miễn dịch
Tập thể dục, thể thao thường xuyên sẽ giúp nâng cao sức khỏe, tăng sức đề kháng cho người già
Việc duy trì một chế độ tập luyện thường xuyên sẽ giúp người cao tuổi tăng cường sức đề kháng, tăng khả năng phòng chống bệnh tật, giảm quá trình lão hóa của cơ thể, tăng tuần hoàn máu và giúp hệ xương khớp dẻo dai hơn.
Duy trì các thói quen tốt mỗi ngày
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng đầy đủ. Thường xuyên luyện tập thể dục, thể thao; người già cũng cần chú ý duy trì các thói quen tốt như:
- Chế độ nghỉ ngơi đúng giờ, ngủ đủ giấc.
- Luôn giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ , cởi mở để cơ thể được thư giãn.
- Không hút thuốc lá, sử dụng rượu bia vì đây là những chất gây hại cho cơ thể.
Hy vọng với những thông tin chúng tôi cung cấp sẽ giúp có một chế độ dinh dưỡng cũng như sinh hoạt hằng ngày hợp lý giúp tăng sức đề kháng cho người già phòng chống lại mọi bệnh tật.
