Hiện nay ngày càng có nhiều người trẻ tuổi mắc các bệnh về xương khớp. Ngoài việc do quá trình thoái hóa tự nhiên diễn ra, đau khớp còn do thói quen sinh hoạt hàng ngày ảnh hưởng không tốt đến hệ cơ xương khớp. Sau đây VUV sẽ nêu ra những thói quen có tác động xấu, làm giảm tuổi thọ của xương khớp mà nhiều người đang mắc phải.
Bẻ khớp tay, chân, nặng lưng, cổ
Nhiều người cảm thấy dễ chịu khi bị gãy các khớp, chân, lưng và cổ. Tuy nhiên, nếu bẻ khớp ngón tay ,khớp cổ sau hoạt đột ngột và vận động quá nhiều sẽ dẫn đến gãy. Tổn thương sụn và dây chằng quanh khớp, gây nguy hiểm cho khớp.
Đây là nguyên nhân làm cho các khớp ngày càng lớn. Và có thể gây ra các chấn thương như lệch cột sống, lệch sụn khớp, tổn thương do quá trình lão hóa. Và nếu không từ bỏ thói quen xấu này sẽ làm biến dạng khớp. To vùng ngón tay hoặc vỡ mạch vành, đốt sống cổ và thoát vị đĩa đệm .
Ngồi và leo cầu thang
Khớp gối bao gồm khớp háng và khớp chày. chịu toàn bộ trọng lượng cơ thể. Khi gối bị nén, áp lực từ cơ đùi và xương bánh chè buộc xương bánh chè đẩy qua đùi. Khi đi bộ, lực này nặng bằng một nửa trọng lượng cơ thể. Khi leo cầu thang, lực này gấp 3-4 lần trọng lượng cơ thể. Khi ngồi, lực này gấp 7-8 lần trọng lượng cơ thể.
Như vậy, thói quen ngồi nhiều sẽ tạo ra nhiều áp lực. Làm phá hủy sụn xương bánh chè và khớp háng, gây biến dạng khớp háng. Tập thể dục và bỏ thói quen ngồi một chỗ, giảm leo cầu thang sẽ giúp bảo vệ khớp háng của bạn.
Đi giày cao gót thường xuyên
Giày cao gót sẽ giúp chị em tăng chiều cao và vóc dáng. Nhưng đi giày cao gót thường xuyên sẽ khiến các cơ ở cột sống, eo và cẳng chân bị kéo căng quá mức cũng như các sợi gót chân. Rất dễ bị đau và mệt mỏi.
Triệu chứng thường gặp khi đi giày cao gót là đau cơ bắp chân sau hoặc đi giày cao gót. Khi các nhóm cơ hoạt động quá sức. Chúng trở nên yếu và không thể nâng đỡ các cấu trúc như cột sống, khớp, đầu gối và mắt cá chân. Dẫn đến chấn thương khi té ngã và tổn thương hệ thống khớp.
Bên cạnh đó, việc đi giày có mũi càng nhỏ hẹp sẽ ép các ngón chân lại với nhau. Gây vẹo ngón cái ra ngoài, lâu ngày gây biến dạng ngón cái và các ngón khác. Ngoài ra, việc ép các ngón chân ở mũi giày gây chèn ép, tổn thương các nhánh thần kinh. Gây đau hay phì đại các nhánh thần kinh vùng bàn chân.
Các thói quen xấu ảnh hưởng cột sống
- Ngồi không đúng tư thế, ngồi lâu tại một vị trí.
- Mang balô nặng, mang túi nặng một bên.
- Đi khom người hay đứng xiêu vẹo.
- Nhặt đồ vật khom lưng hay khiêng vật nặng khom lưng.
- Mang vật nặng xoay đột ngột.
Chế độ dinh dưỡng thiếu và không cân đối
Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất lớn để khả năng hoạt động của hệ xương khớp. Nếu ăn uống thiếu chất sẽ khiến cơ thể không đủ dinh dưỡng để nuôi dưỡng xương khớp.
Nhưng ngược lại, chế độ ăn quá nhiều các chất đường và chất béo cũng khiến cơ thể bị thừa cân, béo phì, làm cho hệ xương khớp phải chịu đựng sức nặng nhiều hơn, hoạt động nhiều hơn, làm tăng nguy cơ bị các bệnh xương khớp.
Ngoài ra, thói quen sử dụng nhiều rượu bia, thuốc lá, cà phê, nước ngọt có ga cũng làm giảm lượng canxi và khả năng hấp thụ canxi gây ra bệnh loãng xương.
Lười vận động
Lười vận động là một trong những thói quen xấu gây hại cho xương khớp. Lười vận động sẽ dẫn đến là các bệnh về xương khớp như: viêm khớp, thoái hóa khớp, đau vai gáy, đau cột sống…Vậy nên, thay vì ngồi một chỗ, mỗi ngày cần dành khoảng 30 phút thực hiện những bài tập thể dục đơn giản như: Bơi lội, đi bộ, chạy, đạp xe, cầu lông, tập thái cực quyền, khí công dưỡng sinh, yoga…
Hãy thường xuyên theo dõi chúng tôi và xây dựng một cuộc sống thật khoa học để dễ dàng hơn trong việc bảo vệ sức khỏe ở người lớn.
Nguồn: phunuvagiadinh.vn
