Nếu bạn có một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh song song với việc tập luyện thì không nên ngại ăn trước khi tập, tuy nhiên bạn có thể dùng bữa trước khi tập để tăng thời gian tập luyện và tăng cơ bắp nếu cần thiết. Đặc biệt, các chuyên gia dinh dưỡng tin rằng; tốt nhất nên ăn ít và khoảng 450-550ml nước trong vòng 1-2 giờ trước khi tập thể dục để đạt hiệu quả tốt.
Bài viết sâu đây sẽ cung cấp cho bạn thông tin chi tiết về những lời khuyên hữu ích cả trước và sau bữa ăn cho bài tập thể dục của bạn.
Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để cải thiện tâm trạng. Nhờ vận động, phần não bộ điều chỉnh căng thẳng và lo lắng có sự biến chuyển, gia tăng sản xuất hormone serotonin, norepinephrine và endorphin. Đây là những hormone tạo cảm giác thư giãn, hạnh phúc.
Thực phẩm mà bạn nên ăn
Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để cải thiện tâm trạng. Nhờ vận động, phần não bộ điều chỉnh căng thẳng và lo lắng có sự biến chuyển, gia tăng sản xuất hormone serotonin, norepinephrine và endorphin. Đây là những hormone tạo cảm giác thư giãn, hạnh phúc.
Các chuyên gia tin rằng ăn một bữa ăn nhẹ ít chất béo với hàm lượng calo từ 100 đến 300 calo mỗi giờ trước khi tập thể dục có thể cung cấp năng lượng tuyệt vời từ carbohydrate phức hợp và xây dựng cơ bắp.
Dưới đây là một số món ăn nhẹ tuyệt vời để thử:
Bột yến mạch với quế và quả việt quất khô hoặc nam việt quất;
Bánh mì nướng với bơ và chuối
Trái cây trộn sữa chua;
Rau sống dùng nhúng súp khai vị;
Bánh quy ăn kèm với một miếng phomai ít béo;
Phô mai và táo hoặc chuối;
Hỗn hợp các loại hạt cùng trái cây khô.
Thực phẩm bạn không nên ăn khi tập
Để quá trình tập luyện hiệu quả hơn, bạn cần tránh những thực phẩm chứa nhiều chất béo hoặc chất xơ – những thực phẩm này có thể khiến bạn đau bụng trong thời gian dài và khiến bạn buồn ngủ.
Bổ sung đủ nước khi tập
Trong khi tập thể thao, bạn chú ý bổ sung thêm nước tinh khiết. Bạn có thể vắt thêm chút chanh để giải khát. Lưu ý, bạn không nên uống những loại nước pha sẵn như soda hay nước ngọt. Đặc biệt là không nên uống rượu trong lúc tập luyện.
Nếu bạn đang tập cường độ cao để tăng cơ; bạn có thể thêm một quả chuối như một bữa ăn nhẹ giữa giờ tập luyện. Trong chuối có chứa carbohydrate phức hợp, giúp bổ sung năng lượng cơ thể và kéo dài thời gian tập luyện cho bạn.
Ăn nhẹ sau khi tập xong
Sau một khoảng thời gian hoạt động; cơ thể lúc này đã sử dụng gần hết nguồn năng lượng bạn tích trữ trước đó. Bạn có thể nghĩ đến các món ăn có hàm lượng protein cao có trong thịt; cá, trứng, sữa để phục hồi cơ bắp.
Ăn một ít ngũ cốc với sữa ít béo hoặc uống nước trái cây ngay sau khi tập; sẽ giúp bạn “cứu rỗi” bao tử tạm thời trong lúc chờ đến bữa ăn tối chính.
Các thực phẩm bạn ăn trước khi bạn tập thể dục; ảnh hưởng lớn đến chất lượng hoạt động thể thao của bạn. Những lời khuyên này sẽ giúp bạn có kế hoạch bữa ăn trước khi tập thể dục để ngăn ngừa lượng đường trong máu thấp; để giữ cho bạn cảm giác đói, và làm nhiên liệu cho cơ bắp của bạn để hoạt động.
Cùng phối hợp để vượt qua những thử thách trong trò chơi vận động cũng sẽ giúp các thành viên đoàn kết; biết phối hợp với nhau hơn.Nếu thấy bài viết có ích hãy xem thêm tại vuv.vn nhé.
Nguồn: hellobacsi.com
