Nếu bạn biết cách phòng tránh chuột rút ở chân, bạn sẽ không bị rơi vào những tình huống nguy hiểm đến tính mạng trong những lúc như bơi lội, đạp xe,… Khi bị chuột rút, các ngón chân của bạn sẽ co quắp lại một cách không tự chủ và thường thức giấc giữa đêm vì chân không hoạt động và tê đau. Hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân và cách phòng tránh chứng đau thường gặp này nhé!
Nguyên nhân gây chuột rút
Tình trạng chuột rút là dấu hiệu của việc làm việc quá sức. Nếu tình trạng co rút ở chân không biến mất và cơn đau ngày càng trở nên tồi tệ hơn, tốt nhất bạn nên đên gặp bác sĩ. Thường xuyên bị chuột rút ở chân là dấu hiệu của các bệnh liên quan đến hệ tuần hoàn hoặc hệ thần kinh. Do đó, bạn nên đi khám để xác định chính xác tình trạng bệnh của mình.
Tuy nhiên, trong hầu hết các trường hợp, chuột rút ở chân là do những nguyên nhân phổ biến sau đây:
Cơ bắp quá tải
Nguyên nhân của chuột rút có thể từ việc vận động quá mức, mất nước và thiếu khoáng chất (thường là kali, canxi và magiê). Khi bạn vận động, mồ hôi thoát ra mang theo các khoáng chất cần thiết cho các tế bào cơ, khiến các cơ co lại và gây ra chuột rút. Do đó, nếu bạn đang tham gia một cuộc chạy marathon đường dài hay vận động đến kiệt sức, chuột rút ở chân cho thấy các cơ trên cơ thể bạn đang bị quá tải.
Mang giày quá chật
Chuột rút thường xảy ra khi đi giày quá chật, dẫn đến giảm lưu thông máu.
Cơ thể thay đổi do tuổi tác
Tuổi tác cũng là một nguyên nhân dẫn đến chuột rút, nhất là khi bạn hơn 50 tuổi. Lúc này xương mất dần canxi; các cơ mất dần tính đàn hồi và khả năng nâng đỡ cơ thể. Đồng thời khi bạn lớn tuổi, các dây thần kinh và mạch máu không còn khỏe mạnh như khi còn trẻ; do đó các tế bào cơ sẽ thiếu chất dinh dưỡng và máu cung cấp, dẫn đến chuột rút.
Cách phòng tránh chuột rút ở chân
Không may là chưa có một biện pháp hữu hiệu tức thì để chữa chứng chuột rút ở chân. Ngày nay người ta đã không còn sử dụng quinine, thuốc chống sốt rét để chữa nữa; vì tính hiệu quả và an toàn không được chứng minh. Bên cạnh đó, nghiên cứu cho hay bổ sung magiê không khiến chuột rút ở chân giảm đi.
Vì thế, cách tốt nhất cho bạn là phòng ngừa và giảm bớt hiện tượng này ở chân bằng cách thay đổi những thói quen sau:
Mang giày vừa chân
Các cơn co rút ở chân liên quan đến đôi giày mà bạn mang; vì thế việc lựa chọn đôi giày phù hợp với bản thân là điều rất quan trọng. Đôi giày nên ôm sát bàn chân bạn, không quá mềm cũng không quá cứng; khiến bạn có cảm giác như đi chân không vậy. Nếu bạn là tín đồ của giày cao gót; bạn nên cân nhắc thay đổi giày đế bằng nếu thường bị chuột rút ở chân nhé.
Uống nhiều nước
Cung cấp đủ nước cho cơ thể có thể giúp giảm bớt chuột rút ở chân. Các chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung đủ chất điện giải sau khi tập thể thao với nước uống tăng lực, thức ăn giàu canxi và kali.
Tập thể thao vừa sức
Khi bạn tập luyện quá nhiều, bạn đang tăng sức ép lên cơ bắp của bản thân, vì thế hãy cân nhắc đến sức lực của mình trước khi cố gắng quá sức nhé. Nhưng nếu bạn không thích tập luyện, bạn nên khởi động ngay bây giờ vì bạn có thể bị teo cơ thứ phát và giảm tuần hoàn trong cơ thể. Mà cả hai tình trạng trên đều khiến tình trạng này xuất hiện.
Tập giãn cơ chân
Bạn nên giúp cơ ở chân được hoạt động tốt bằng các bài giãn cơ nhẹ nhàng; như cử động các đầu ngón chân, dạng các ngón, gấp duỗi bàn chân. Bạn cũng nên xoay nhẹ cổ chân; luôn giúp bàn chân cử động nhẹ nhàng. Massage chân hay ngâm nước nóng cũng là một cách tốt giúp các cơ được thư giãn.
Đôi chân là giá đỡ cơ thể bạn, thường phải chịu trọng lượng lớn; vì thế bạn nên biết cách bảo vệ đôi chân của mình. Đừng vì làm đẹp mà quên mất những tổn thương đôi chân bạn phải chịu đựng. Thế nên bạn hãy cùng VUV thay đổi những thói quen trên để giúp chân bạn không bị chuột rút nữa nhé!
Nguồn: hellobacsi.com
